Jag tycker att det är bättre att använda min primära hand (min skrivhand) än den andra.

Håll ögonen på vägen, du behöver inte leta efter din flaska.

Jag använder tänderna för att öppna sippy-ventilen, andas in och tar sedan en liten drink och håller den i en sekund innan jag sväljer.

Ibland håller jag flaskan över barerna i 5-10 sekunder för att låta den första munnen ha en effekt och sedan ta en andra drink.

När jag är klar använder jag bröstet eller pekfingret för att stänga ventilen och lägger sedan tillbaka flaskan i en tom bur (ja en gång försökte jag skjuta in en flaska där den andra redan var)

Du borde kunna sätta flaskan ner i buret utan att titta, även om jag ibland tar en snabb blick om den inte går rakt in.

Att dricka på en klättring är okej så länge det inte är för brant. Rakt och konsekvent är bäst.

Om du rider i en grupp, drick inte på framsidan eftersom du kommer att sakta ner och det gör att hela gänget tappar fart. Vänta tills du roterar av fronten innan du dricker. Precis på baksidan är perfekt.

Drick aldrig i en nedförsbacke eller någonstans vägytan är lite skissartad. Med en flaska i handen är kontrollen lägre och grus eller plötsliga gropar behöver mycket uppmärksamhet.

Förbättra genom att träna - samma som de flesta saker i cykling. Lugn åktur, se till att det inte finns några bilar runt och att inget kommer upp som kan vara ett hinder och få en klunk. Gnugga inte vatten, det kommer att vara dåligt för tarmarna och det finns en chans att vissa kommer ner i lungorna av misstag och orsakar hosta.

Jag tycker att jag ofta slår upp inom 5 minuter efter en stor drink, så drick mindre men oftare.

1. Ta bort flaskan från flaskburet och fortsätt åka med handen som inte håller flaskan
2. Dra upp locket med tänderna
3. Kläm flaskan i munnen (om mjuk flaska ) eller sug vätska i (om det är en hård flaska)
4. Svälj och upprepa vid behov
5. Skjut tillbaka flasklocken med mun / tänder
6. Sätt tillbaka flaskan i flaskburet

Alla problem med ovanstående sekvens beror antingen på:

• brist på färdigheter med att rida en hand ==> öva det mer
• andfåddhet vid munfyllning / sväljning ==> ta kortare skott, dröj dricka
• brist på färdigheter med hanteringsflaskan (ta, öppna, stäng, lägg tillbaka) ==> öva det mer

Jag bytte till CamelBaks podiumflaska, som har ett lås och en självtätande "Jet Valve" som bara har vatten kommer ut om du klämmer riktigt hårt. Detta har gjort hela processen enklare (och bättre för dina tänder)! Om du håller ena handen på styret och använder din känsla av beröring med den andra handen behöver du aldrig ta ögonen från vägen! Min process liknar:

1. Lås upp vattenflaskan innan du börjar din resa
2. Använd en hand för att känna efter flaskan och ta bort flaskan från buret
3. Placera flaskans ände i munnen, pressa flaskan och vattnet kommer ut!
4. Känn efter buret med flaskans botten och lägg tillbaka i buret
ol >

Jag föredrog ursprungligen att dricka med min högra (primära) hand men föredrar nu att använda vänster, med höger kontrollerande styrning och täcker bromsen (frambromsen i mitt fodral eftersom jag är i Storbritannien.

Eftersom jag bara dricker vatten när jag faktiskt rider, dricker jag alltid från flaskan i nedrörsburet. Det här är alltid en klämig flaska. Det finns mycket att få ut än någon annan bur jag har. Jag byt flaskor eller dekantera från en hård flaska när jag ändå stannar, så att det alltid är fallet.

En jämn, plan väg med god sikt är den bästa platsen för en drink; den minsta nedförsbacke fungerar bra också (mindre än 1%, så att bara sitta rakt upp hindrar dig från att accelerera). Det enklaste är frihjulning medan du tar in och ut flaskan, så få en rimlig hastighet innan du tar ut flaskan och sätt på några pedalband innan sätta bort den. Kik ner på buret för att få din kullager bara på en förnuftig tid. Detta kan vara mindre distraherande än att fumla för att sätta en bot bort av känsla, men det måste verkligen vara en blick.

Några munfullar åt gången är en bra guide för mig, och en drink innan jag äter något, då är en annan efter nödvändig. Också en drink efter en gel

Låt din vattenflaska också vara lutad upp till sidan av ditt ansikte. Så du smuttar från sidan av munnen. .

Chris Froome gav mig idén när jag tittade på Tour de France

Att lägga till svar till andra

Om du arbetar och andas hårt kan det vara en utmaning att svälja en munfull vätska utan kvävning. Ta små munfullar för att undvika kvävning. Om du får mer vätska i munnen än du klarar av, tippa huvudet framåt så att vätskan rinner fram till munnen, då kan du svälja den i delar.

Dessutom, om något oväntat händer och du behöver båda händerna på stängerna eller bromsarna snabbt, bara släpp eller kasta flaskan (men var försiktig med att du rider i en grupp, självklart).

Börja med att öva själva handlingen på en stillastående cykel och vänja dig vid flaskans position utan att behöva leta efter den. Fortsätt sedan till en rörlig cykel och upprepa åtgärden, se till att inte ha människor runt dig medan du arbetar med din stabilitet. Så småningom kommer du att kunna dricka medan du cyklar utan att tänka på själva handlingen.

Jag tycker att det är lättare att dricka från sidan snarare än rakt fram. Detta gör det lättare att hålla ögonen på vägen.

Du bör ha mindre sippar oftare än stora slukar sällan. Detta gör det lättare att dricka medan du andas tungt och bibehålla syreintaget.

Du kan montera cykeln på en rulle för att träna innan du går ut på vägen.